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床的高度
以略高于寢者的膝蓋為宜,即一般在0.4-0.5米
這種高度便于上床、下床。床過高,使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠;床過低,則易于受潮,寒濕、潮濕易侵入人體,不僅易患關(guān)節(jié)炎等病,還使人感到不適,難以安臥。
床鋪面積大
睡眠時便于自由翻身,有利于氣血流通,筋骨舒展
一般單人床寬90厘米,雙人床寬150厘米,長為180-190厘米。但對于少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了,合適的長度應(yīng)為身高加20厘米左右。
床的硬度要適中,褥墊勿太軟或太硬
軟硬適中的床,可以保持脊柱維持正常生理彎曲,使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。過硬的床,增加肌肉壓力,使人腰酸背痛,不得不時常翻身,難以安睡,淺睡時間增多;過軟的床,則造成脊柱周圍韌帶和關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加,肌肉被動緊張,久而久之就會引起腰酸背痛。
有益于睡眠的枕頭
枕頭要盡量選擇由天然填充的枕頭,如有悠久歷史的蕎麥枕、適合學(xué)生和上班族的竹炭枕、適合兒童的茶葉枕等。
枕頭的高低要合適。枕頭過高或過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán),易造成腦缺血、打鼾和落枕。“高枕無憂”在科學(xué)上是不成立的。低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫,特別是當(dāng)患有高血壓、心臟病時更需選擇合適的枕頭。枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜,一般為5-8厘米。
有益于睡眠的被子
被子應(yīng)盡量地輕些,而且保溫性能好,不要給身體增加負(fù)擔(dān),因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可使血液循環(huán)不良,有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險。在寒冷地區(qū)應(yīng)適當(dāng)利用室內(nèi)采暖設(shè)備,而不要使用沉重的被子。
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